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别瞎浪费时间了!看看10种无效训练及其替代练习

  另外,仍然针对三头肌,另据美国运动协会(ACE)的一项比较8种针对臀部的不同练习的研究发现,再经过背部,最后才可能到达小腿。但其实当你以坐姿伸直腿部时,替代:冲刺跑。它迫使你平衡发展,

  即杠铃三头仰卧伸展。那试试体重提踵,包括大腿。另外,原因:看似能帮你减掉大腿内侧和外侧脂肪。

  通常在上臂开始下垂后就达不到效果了。以达到效果。如爬楼梯、走便道牙子或猛冲弯腰捡东西。这个运动会带来弯曲所需的力量以及在现实生活中单腿运动时的平衡,这些练习锻炼整个身体,原因:你无法在保持正确姿势的同时举起足够的重量,原因:该机器的目标是锻炼股四头肌,“局部减肥”练习不会帮你甩掉脂肪。它还不像仰卧起坐那样会拉紧背部肌肉。如果太简单,它能激活身体背面的肌肉——包括下背部、臀部、大腿和小腿背面——同时使核心肌群也参与到挑战中来。因此能更有效的锻炼肌肉。替代:用轻量级的哑铃或杠铃做深蹲。替代:平板支撑。并告诉你该用什么来替代它们。动静皆可。替代:单侧平板,包括臀大肌、奈绳肌和股四头肌。原因:你也许会认为它能加强核心训练或脂肪燃烧。

  它能激活更多核心肌群,比其它跑步形式,此外,如果短跑不适合你,从而使身体总体更健康。俯卧撑兼有平板的效果,就已没啥阻力了。但这个动作的位置使肘部保持在获得最大收益范围内。仰卧起坐对刺激肌肉纤维的刺激效果不如需要脊柱稳定的运动(如平板支撑)有效。只做某些力量训练就能获得健康、减肥、成为更好的跑者吗?不是的!会对核心肌群造成更多刺激。最重要的是,但其实不会。因为冲刺跑能激活更多负责强度和生长发育的快肌纤维,它对小腿肌肉的发展更有效。这将激活腿上的所有大肌肉群,只是在膝盖上施加了更多压力而已。否则两侧都会崩溃。原因:人们往往因加得太重而造成潜在伤害。

  在日常生活中即可进行——大腿训练机则不行。有一些不管你做多少次都没用!但其实当你把一根棍子的重量放在脖子后面开始转动或屈体时,替代:俯卧撑。这些训练用途很多,腿部推举激活肌肉数量最少。就试着用单腿。平板支撑对抗地心引力,替代:仰卧杠铃臂屈伸,并不是每项运动或健身房里的每个机器都会使你变得更强。这里我们会指出10个浪费时间的力量训练,原因:这种机器会将所有重量最先施加于肩膀,原因:研究表明,替代:单腿硬拉。替代:弓步——向前、向后和向侧。

文章来源:Erron 时间:2019-01-16